비타민A 많이 먹으면 독되는 이유

비타민 A를 많이 먹으면 오히려 독이 되는 이유를 알려 드리고, 비타민A가 부족하면 어떤 증상이 나타는지, 그리고 비타민A를 적당하게 섭취하는 방법을 알려 드리겠습니다. 또 요즘 영양제가 너무 잘 나오다보니까 자기도 모르게 비타민 A를 과다섭취하는 경우가 있는데요. 연령별 성별별로 비타민A 권장 섭취량도 꼼꼼히 말씀 드리겠습니다.

비타민A 많이 먹으면 부작용

비타민 A를 너무 많이 먹으면 부작용이 있을 수 있습니다.

간기능 손상

비타민 A의 많이 먹으면 간 기능이 손상되는데요. 비타민A가 간에 축적되기 때문입니다.

뇌압 증가

그리고 뇌압이 올라갑니다. 가끔 두통이나 편두통이 심할 때 뇌가 터질 것 같은 느낌을 받으신 적이 있을 겁니다. 그게 뇌압이 증가하는 느낌인데요. 눈이 튀어나올 것 같이 느껴지고, 뇌에서 쿵쾅거리는 맥박이 느껴지면 뇌압이 증가하는 신호입니다.

메스꺼움

당연히 위장에도 문제가 생기기 때문에 메스껍거나 토할 것 같은 느낌이 들기도 합니다.

졸림

참을 수 없이 졸리거나 짜증이 나기도 합니다.

피부 벗겨짐

정말 심한 경우에는 피부 껍질이 벗겨지기도 합니다.

기형아

특히 임산부가 비타민A를 너무 많이 먹게 되면 기형아를 출산할 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.

비타민A 부족할 때

비타민A 부족하면 비타민 A가 부족하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

야맹증

비타민 A는 눈의 망막에서 시력을 유지하는 데 필요한 성분이기 때문에, 비타민A가 부족하면 야맹증이 생깁니다. 어두운 데서 빛을 인지하는 능력이 떨어지는 건데요. 야맹증이 생기면 밤에 걷다가 튀어나온 돌부리나 기둥같은 것을 순간적으로 감지하기 어려워지니까 걸려 넘어질 수 있구요. 운전할 때 신경이 곤두서고 낮운전보다 힘들어집니다. 

안구 건조증

비타민 A는 피부와 점막을 건강하게 유지하고 감염으로부터 보호하는 데 도움을 주기 때문에, 비타민 A가 부족하면 눈의 흰자와 각막이 건조하고 손상되는 안구 건조증이나 각막 연화증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 질환은 심하면 실명으로 이어질 수 있습니다.

피부에 각질 생김

비타민 A 결핍은 피부가 각질처럼 일어나고 건조해져서 가려움증을 느낄 수도 있습니다.

면역력 저하

비타민 A는 면역 체계의 기능에도 관여하기 때문에, 비타민 A 결핍은 감염에 취약해지고 성장과 발달이 지연되는 문제를 야기할 수 있습니다.

비타민A 적당히 먹는 법

비타민 A는 동물성 식품과 식물성 식품에서 모두 얻을 수 있으며, 달걀, 육류, 우유, 치즈, 간, 대구간유 등이 좋은 공급원입니다. 또한 브로콜리, 시금치, 당근, 오렌지 등의 채소와 과일도 비타민 A가 풍부합니다. 평소에 이런 음식을 자주 드신다면 일부러 영양제를 챙겨먹지 않는 게 좋습니다. 그리고 단독으로 된 영양제를 먹는 게 좋은데요. 멀티 비타민 이런 거를 먹고, 부족할까봐 다른 영양제를 또 먹으면 성분이 중복될 수 있기 때문에 과다섭취할 수 있습니다.

비타민A 권장 섭취량

비타민 A의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 남성은 800mcg, 여성은 650mcg 정도입니다.

 

비타민A를 많이 먹었을 때 생길 수 있는 부작용과 올바르게 먹는 방법을 알려 드렸습니다.