빈혈에 좋은 영양제, 운동, 식습관 추천 best 3

빈혈은 혈액 내 적혈구의 수나 헤모글로빈의 양이 감소하여 산소를 운반하는 역할을 수행하는 혈액의 역할을 제대로 할 수 없는 상태를 말합니다. 이런 빈혈은 많은 사람들이 경험하고 있으며, 특히 여성들이 더 많이 겪는 문제입니다. 초등학생, 중학생 같은 성장기 아이들의 경우에도 많이 생기기도 합니다.

 

어지럽거나 하늘이 노랗게 보이면서 천장이 빙빙 돈다면 빈혈일 가능성이 큽니다. 매일 피곤하고 혈색이 안좋다면 빈혈 검사를 받아보시는 것도 좋아요.

 

 

빈혈에 좋은 영양제

원래는 식습관을 개선하면 영양제가 필요가 없는데요. 요즘 분들 일하랴, 가족들 챙기랴, 신경 쓸 게 많다보니 매 끼니 건강하게 차려먹기 힘든 게 사실입니다. 

 

50대, 60대, 70대 분들은 종합 비타민 같은 영양제는 당연히 챙겨 드셔야 하구요. 상대적으로 젊은 30대 40대 남성, 여성분들도 혈행 개선제 같은 영양제 챙겨 드시면 만성두통이나 편두통도 많이 잡혀요.

 

빈혈은 철분제만 잘 챙겨도 증상이 완화됩니다. 정말 심한 경우에는 당연히 병원 치료를 받아야겠죠. 철분제만 먹는 것보다 철분 흡수를 잘 시켜주는 보조 영양소도 함께 드시면 더 도움이 됩니다.

 

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빈혈에 좋은 운동

빈혈에 좋은 운동은 저강도의 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 산소 공급을 개선합니다.

 

꼭 저강도 유산소 운동을 하셔야 합니다. 운동을 고강도로 해버리시면 잘못하다 쓰러지실 수도 있어요. 걷기, 자전거타기, 스트레칭 등을 추천합니다.

 

어지럽다고 매일 누워 있지 마시고, 조금이라도 컨디션 괜찮을 때 동네 산책이라도 하시는 게 빈혈 완화에 도움됩니다. 조금씩 체력이 좋아지면 운동 강도를 높이셔도 됩니다.

빈혈에 좋은 식습관

빈혈에 도움되는 식습관은 철분과 비타민이 풍부한 음식을 균형있게 섭취하는 것입니다. 철분이 많이 함유된 음식으로는 간, 굴, 당근, 잣, 생선 등이 있습니다. 비타민 B12와 엽산이 많이 함유된 음식으로는 간, 효모, 시금치, 달걀, 우유 등이 있습니다.

 

철분 흡수를 방해하는 커피, 녹차, 홍차 등의 카페인 음료는 피하고 복분자차나 오렌지주스와 같은 비타민 C가 들어있는 음료를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

빈혈은 심각한 질환으로 이어질 수 있으므로, 정기적으로 검사를 받으시구요. 증상이 너무 심해서 일상생활이 어려우면 꼭 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 

 

빈혈에 도움되는 영양제, 운동, 식습관을 추천 드렸습니다.

 

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